Si hay algo que me preguntan constantemente es: ¿qué aparatos uso para trabajar los glúteos? Y la verdad es que no necesitas una sala llena de máquinas — solo las herramientas correctas y saber cómo usarlas.

Hip Thrust en banco o máquina de glúteos

Sin duda mi favorito. Es el ejercicio rey para activar y desarrollar los glúteos de forma directa. Puedes empezar con tu propio peso corporal y progresar añadiendo barra o mancuernas. La clave está en la contracción al final del movimiento — aprieta arriba y mantén un segundo.

Banda elástica de resistencia (Booty Band)

Pequeña, barata y brutalmente efectiva. La uso en calentamiento para activar los glúteos antes de cualquier sesión, y también en ejercicios como sentadillas sumo, patadas de burro o abductores en suelo. Si aún no tienes una, es el primer aparato que te recomendaría comprar.

Cable con polea baja

La máquina de cables es perfecta para trabajar los glúteos en distintos ángulos. Con el accesorio de tobillera puedes hacer kickbacks, elevaciones laterales y extensiones de cadera con una tensión constante que las mancuernas no siempre ofrecen.

Leg Press (enfocado en glúteos)

Muchas personas usan la prensa solo para cuádriceps — pero si colocas los pies más altos en la plataforma y abres un poco más las rodillas, el trabajo se traslada directamente a glúteos e isquiotibiales. Un pequeño cambio de posición, un gran cambio de resultado.

Step o cajón pliométrico

Ideal para step-ups y sentadillas búlgaras. Ejercicios funcionales que trabajan los glúteos de forma unilateral — es decir, pierna a pierna — lo que mejora el equilibrio muscular y corrige asimetrías.

La clave no está en tener el gimnasio más equipado, sino en entender qué hace cada aparato y usarlo con técnica. ¿Cuál de estos ya forma parte de tu rutina? ¡Cuéntame en los comentarios! 🍑💪